19 Teilnehmende wagten am 19. Oktober ein besonderes Experiment: Beim Workshop „Mut zur Kälte“ des TV Friedrichstal führten Atemarbeit und Eisbaden zu einem intensiven Erlebnis für Körper und Geist. Geleitet wurde der Vormittag von Julia Betzhold, die das Eisbaden schon länger für sich entdeckt hat und die Gruppe behutsam an das Thema heranführte.

Atem bewusst erleben

„Wir alle atmen – etwa 20.000 Mal am Tag, meist unbewusst. Doch wer es schwer hat, der atmet.“ Mit diesen Worten begann Julia die Einführung im Spiegelsaal. Sie erklärte, wie eng unser Atem mit Emotionen und Körperfunktionen verknüpft ist: Stress, Angst oder Trauer machen den Atem flach oder stockend – bewusste Atmung hingegen kann Herzschlag, Kreislauf und Hormonhaushalt positiv beeinflussen.

Anschließend stellte Julia 3 verschiedene Atemtechniken vor, die jeweils unterschiedliche Wirkungen entfalten: aktivierend, ausgleichend oder beruhigend. Durch bewusstes Atmen lässt sich das autonome Nervensystem, also der innere „Schaltkreis“ zwischen Aktivierung und Entspannung, gezielt beeinflussen. Wer ruhig und tief atmet, kann Herzfrequenz und Blutdruck senken, den Geist fokussieren und selbst in herausfordernden Momenten Gelassenheit bewahren.

In der Feedbackrunde nach der Atemreise zeigten sich viele Teilnehmende berührt: Nicht allen gelang das lange Luftanhalten, doch die meisten empfanden die Konzentration auf sich selbst als wohltuend und zentrierend. Einige nahmen sich vor, die bewusste Atmung künftig auch im Alltag anzuwenden – etwa in stressigen Situationen oder zum Einschlafen.

Der Sprung ins kalte Wasser

Nach der theoretischen Einführung folgte das Frischwasserbaden im Spöcker Baggersee, der an diesem Tag 14,5 Grad maß. Gemeinsam gingen die Mutigen Schritt für Schritt ins Wasser – begleitet von ruhigem, tiefem Atmen. Trotz anfänglicher Überwindung spürten viele schnell eine intensive Mischung aus Klarheit, Energie und innerer Ruhe.

Die Kälte löst im Körper zunächst eine Stressreaktion aus: Der Puls steigt, der Atem wird schneller, der Sympathikus – unser Aktivierungssystem – springt an. Mit bewusster Atmung lässt sich diese Reaktion jedoch ausgleichen. Der Körper lernt, trotz Kälte ruhig zu bleiben, der Atem wird zum Anker. So entsteht ein Gefühl von Kontrolle, Selbstvertrauen und mentaler Stärke.

Wer regelmäßig kalt badet, trainiert nicht nur seine körperliche Anpassungsfähigkeit, sondern stärkt auch das Immunsystem, die Durchblutung und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Die Ausschüttung von Botenstoffen wie Noradrenalin und Dopamin sorgt für ein spürbares Stimmungshoch – ein natürlicher Energie- und Glücksschub.

Fazit

Am Ende des Workshops waren sich alle einig: Das Zusammenspiel aus bewusster Atmung und Kälte war eine außergewöhnliche Erfahrung, die Mut, Achtsamkeit und Vertrauen in den eigenen Körper stärkt. Viele nahmen nicht nur ein erfrischendes Gefühl, sondern auch neue Impulse für innere Balance und Gelassenheit im Alltag mit nach Hause.

Der Workshop fand im Rahmen des Projekts „Mortens Licht“ statt, das Menschen für mentale Gesundheit sensibilisieren und Wege zur inneren Stabilität aufzeigen möchte.

Wer sich für regelmäßiges Frischwasserbaden interessiert, kann sich gerne bei Julia Betzhold melden: julia.betzhold[ATT]tv-friedrichstal.de